z hantlami

[...] skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie sztangi: 12x12, 12x20, 12x25 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki: 12x30, 8x35 wypady z hantlami 12x8 , 12x9 (waga hantli) uginanie nóg w leżeniu 12x30, 12x35 pompki 3 zwykłe 4 ławka+5 babskich, 2 zwykłe+10 babskich + 20 minut na bieżni: (3 minuty [...]

[...] spalaczy itp.... biegi tez bym odradzal przy takiej wadze i wieku,ale spacery jak najbardziej... trening silowy przy nadcisnieniu-tez delikatnie-najlepiej cwiczenia z hantlami po 10-16 powtorzen.redukcje wagi ostra dieta i treningiem aeobowym-zapomnij... co warto przede wszystkim zrobic-dobra dieta,z dobrej jakosci produktami. fajnie ze w [...]

nie zeszłam jeszcze :) o dziwo :) w środę jeszcze bolało ;/ więc treningi w tym tygodniu jakos nie wyszły w ogóle :'-( wczoraj chciałam popiłkować z hantlami ale wczoraj znowu uczelnia po pracy i tak kolejny dzień uciekł.. jedyna dobra wiadomość z wczoraj to brak bólu.. więc dziś już trening.. tylko skoro opuściłam dwa dni treningu to czy kolejny [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] płasko 5x5 3..Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Martwy Ciąg 5x5 5.Uginanie ramion 12 10 8 6.Wyciskanie francuskie 10 8 8 7.Unoszenie tułowia na ławce poziomej B:1.Wykroki z hantlami 5x5 2.wyciskanie w skosie 5x5 3.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x5 4.Wiosłowanie sztanga 5x5 5.Uginanie Ramion 12 10 8 6.pompki na poręczach max powtorzen [...]

[...] 6. Przysiady tylne na szynie smitha +40 x 8 +50 x 8 +60 x 8 +70 x 6 + dropset +30 x max 7. Bułgarskie siady z hantlami w łapach 15 x 8 15 x 8 15 x 7 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 12p 10 sztabek x 12 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 poprzednio 10 sztabek x 12 8a. Uginanie leżąc [...]

[...] podciąganie do brody sztangi-rozwalisz barki. Nie anatomiczne ćwiczenia.W miejsce ćw. heavy proponuje military lub push press,ew. wyciskanie z przed głowy.Podciąganie zrób z hantlami-jeżeli ma zostać w planie i nie robić krzywdy.Unoszenie w opadzie na koniec,lub po plecach. Jedno ale-paruj ćwiczenia.Po całym treningu klatki nie będziesz miał sił [...]

[...] Dziś 10A - PRZYSIAD 60/70/80/90 WIOSŁO 35/45/55/65 WL 40/50/60/70 PUSH PRESS 30/40/45/50 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie linek na bramie 3x10powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami (suplinacja) stojąc /9/12/14kg Trening koło 10 po jednym posiłku. Trening lajtowy. Pompka dobra, bo zażyłem AAKG przed treningiem. Co prawda, wypociłem się (zresztą [...]

[...] mnie wykańcza, takie pieczenia nie mam w żadnym ćwiczeniu 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 10x70 / 3x90 ------------ ------------ W planach było zrobienie szrugóśw z hantlami, ale nie chciało mi się juz... 6. Łydki wg Szoprexa 1 obwód 1 obwód 1 obwód MAsakra jak co tydzień! Ledwo robię ten cały obwód Dieta Wszystko zgodnie, tylko [...]

[...] nieprzytomna i sama nie wiem czy się przemogę i znajdę siły do walki:-PP Azzi przemyślę to zajżę do decatlona i się zobaczy. Zastanawiam się tylko ,na jak długo straczy mi trening z hantlami na piłce.Będę zaczynac trzeci tydzień...ale w sumie cwiczę już 4 (wcześniej w lecie też jakieś 6...) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-17 10:57:30

[...] polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 20kg/15kg +5kg 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg +10kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] na ujemnym skosie 4*10 Pull: 1.Martwy ciąg 5*8 2.Podciąganie na drążku z obc. 4*6 3.Wiosłowanie 4*10 4.Uginanie z prostym gryfem 4*8 5.Modlitewnik 4*10 6.Szrugsy z hantlami 4*10 Legs: Czwórki: 1.Przysiad tylny 5*8p 2.Przysiad przedni-nogi wąsko 5*10p Hamstringi: 1.Żuraw na ziemi 5*8 2.Uginanie-stopy prosto 4*10 Łydki: 1.Wspięcia stojąc [...]

[...] zaadoptowac . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek- góra wtorek- dół środa-wolne czwartek-góra piatek-dół sobota-wolne niedziela -wolne MOżesz wprowadzić [...]

[...] z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 serie [...]

Hej Aga, Ja dziś pierwszy raz odkąd na siłkę się przerzuciłam byłam na fitnesie - właśnie na TBC. Stwierdzam, że same ćwiczenia były całkiem fajne z hantlami na ręce i klatkę i też wykrok na przykład na nogi...tylko nawet z moim małym stażu na siłowni czułam, że te serie trochę za krótkie, no i też ćwiczenia z obciążeniem 1,5 kg chyba dużego sensu [...]

[...] ;) Samopoczucie troche lepsze, teraz 2 dni wolnego wiec moze uda mi sie w koncu wyleczyc. http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg 31.12 sobota Cwiczenia zrobilam z hantlami, nastepnym razem moze sprobuje ze sztanga i zobacze jak lepiej. Specjalnie powiesilam lustro na scianie, zebym mogla widziec jak mi te cwiczenia wychodza ;-) Nie [...]

[...] Poręcze są minimalnie szersze od szerokości moich barków. Zmienię to ćwiczenia chyba na wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 4. 15x 9/ 12x 12/ 10x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami na ławce siedząc 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 3. Podciąganie podchwytem 3s 1. 10x 9/ 10x 12/ 8x 15 - pompa i wymęczone bice :)) 2. 8x 27/ 8x 30/ 6x 35 - [...]

[...] + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 5.Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 6.Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: 1.Nogi:Wyciskanie na maszynie 3x12-8 2.Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 3.Podciaganie 2x10-8 4.Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 [...]

1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]

[...] nie pokaze tego fbw ,ale opeiralo sie tylko na lozonych cwiczeniach: Przysiad,MC,Wioslowanie nachwytem/podchwytem,W pol sztanga,Hantlem,WL/Wna skosie, to samo tylko ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu [...]